スナック菓子やファストフード、清涼飲料水などのジャンクフード。
ネットでちょっと検索すれば、ジャンクフードの危険性を書いた記事がこれでもかと出てきます。
わかってるよ、わかってるの。でも中毒性があるんですよね。できることならやめたいのです。
以前は、数日分のつもりで買ったスナック菓子を1日で食べてしまったりして、そのたびに自己嫌悪。
今でも、完全にやめたわけではないけれど（やめる気はない）、以前のようにバカ食いすることはなくなりました。
私がスナック菓子のバカ食い絶ちできた方法、いくつか書いてみたいと思います。
食べ方の鉄壁のルールを作る
一切やめたいものでも突然やめるのはハードルが高い。なので最初は、
食べる分だけを皿に盛り、足りなければおかわり
という食べ方を徹底しました。
皿を出すのが面倒なときは、ティッシュがお皿がわり。
とにかく小分けにして食べるのが大事で、繰り返すうちにだんだんおかわりの回数が減ってきました。
直接袋から食べるのは絶対にＮＧ。やめるタイミングがなくいつまでも食べ続けてしまうからね。（特にポテチ）
代わりになるものを常備する
ナッツ類・ドライフルーツを常備しています。
はじめはバカ食いの癖がついているので、これも際限なく食べてしまいます。
あ、もちろん「皿」か「ティッシュ」にとって少量ずつ食べてましたよ。何度もおかわりしたけど。
ナッツは脂も多いし、ドライフルーツは糖分も高いので食べすぎはよくなさそうですが、最初のうちはスナック菓子を食べるよりは良しとして気にしないことにしました。
そのうちたくさん食べなくても満足するようになって、体にいいものを適量食べてるって感じかな。
いつも買ってるのはコレ↓
楽天で「ハッピーセブンナッツ ７種のしあわせ」ってのを買っています。「7種類」「700ｇ」「無塩」です。
ドライフルーツは100均で「バナナチップス」「レーズン」を買って常備。
他にも買い物時に気に入ったものを見つけたら都度買ってます。
手作りおやつの定番を持つ
不思議なことに手作りのおやつを食べると、なぜか追加でお菓子を食べようという気にならないんですよ。
心理的な何かが働くんですかね。手作りという特別感でしょうか。
ちなみにうちの定番は・・・
- パウンドケーキ
- チーズケーキ
- コーヒーゼリー・フルーツゼリー
- レンジで作るプリン
- 蒸しパン
気が向いた時しか作らないんだけどね。レパートリーもなかなか増えんし。
コーラをを炭酸水に変えた
コカ・コーラと三ツ矢サイダーとドクターペッパーが大好き！でした。
夏場はどうしても飲みすぎるので一日のうち何杯かは水にしようと思ったのですが、水を飲むのがどうにも苦手。代わりに炭酸水を飲むことにしました。
すると、味はなくても炭酸を飲む満足感はあるので、一切甘い炭酸飲料を飲まなくなりました。
特に最近はどこででも買えるのでおすすめです、炭酸水。
最近は炭酸水にも飽きて、「コーヒー」「紅茶」「緑茶」という定番の飲み物に落ち着きました。夏でもホットでね。
チョコレートはカカオ率高いものだと少量で満足する
食べやすい甘さだとたくさん食べちゃう。
だから、少量でもチョコレートを食べた満足感がある「高カカオチョコレート」を冷蔵庫に常備。
冷蔵庫で固くなっているので、ポリポリの食感も少量での満足感につながっている気がします。
「チョコレート菓子」を「高カカオチョコレート」に置き換える感じですかね。
カカオ70％代のものが食べやすくて好き。
ガムをかむと何か食べたかったこと自体を忘れる
ガムを食べながらお菓子は食べない。
ハイこれ、一番簡単な方法かも。
「お菓子」or「ガム」の2択という簡単な選択でスナック菓子を食べないですむんですから。
虫歯予防にキシリトール入りを噛んでます。
以上。私の場合はこんな方法で、スナック菓子のバカ食いをやめられました。
スナック菓子っておいしいからやめる気はないけれど、アホな食べ方で体調崩すより、適量食べて一生おいしく楽しみたいですね。
